孕期怎么吃长胎不长肉?长胎不长肉的孕期餐单

 专业月嫂     |      2020-02-10 14:58
孕期饮食对于孕妇来说是很重要的,孕妇的营养不但会对自己身体产生影响,而且会对胎儿发育有影响的,孕期体重上升过快,并超过了合理的范围,这样会增加分娩时的风险,同时还会引起一些孕期并发症。那么,孕期怎样吃长胎不长肉,来了解一下长胎不长肉的食谱。怀孕后吃这几种食物1、瘦肉 孕期要注意均衡饮食,胎宝宝所需的全部营养都来自孕妈妈,孕妈妈为了给胎宝宝提供更多的营养物质和氧气,导致体内血液量明显增加。在这个运输的过程中,铁又是一种很重要的元素,它可以帮助运输氧气,让胎宝宝健康的生长发育。因此,瘦肉是孕妈妈不可缺少的食物,瘦肉中的铁是供给胎宝宝所需的营养主要来源之一,也是最易于被人体吸收的,避免孕期出现贫血等不良的症状。最主要孕妈妈不发胖,胎宝宝也能长得壮。2、豆制品 孕期除了多吃瘦肉和苹果,还要注意补充充足的豆制品,豆制品含有丰富的蛋白质,而蛋白质是孕妈妈的重要的物质基础,同样也是构成宝宝身体组织的不可或缺之物。所以,孕妈妈要多吃豆制品的食物,比如豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、腐竹等。3、黄豆芽 很多人对黄豆芽比较陌生,其实它就是黄豆种子发芽长出来的,因为豆子本身就富含蛋白质,所以豆芽也含有大量的有助于胎儿长肉的蛋白质。 另外,孕妇吃黄豆芽的话,它的营养会保存在孕妇体内,为产后分泌乳汁做准备呢。黄豆芽自己在家就可以用黄豆泡芽生出来,而且吃法也比较多,有营养还有食欲。4、动物肝脏 很多孕妇在怀孕的中期和后期会出现贫血的情况,一般多是缺铁性贫血。如果孕妇贫血的话,会影响到胎儿的正常发育,严重的话会导致早产。特别是到了孕晚期,胎儿的发育比较快,也是孕妇贫血的高发期。 这个时候孕妇可以吃一些动物肝脏,它们含有丰富的铁元素,能够帮助孕妇补铁,缓解贫血的情况。同时也有利于胎儿的健康,如果食补无法满足的话,孕妇可以在医生的指导下服用一些铁剂。5、多吃应季的新鲜水果蔬菜 到了孕晚期,多数的孕妇都出现了水肿的情况,孕妇就可以吃一些新鲜的冬瓜或者西瓜帮助利尿,从而达到缓解水肿的目的。现在正值夏末秋初,很多应季的水果蔬菜都上市了,孕妇可以多吃一些这样的果蔬,以此来满足胎儿的发育需求。6、苹果 怀孕后的妈咪皮肤会变差,容易出现痘痘、斑点、脱皮等妊娠纹等皮肤问题。之所以会出现这种问题,主要是因为孕妈自身肌肤弹性太差。孕期可以多吃苹果帮助孕妈妈改善这个问题。苹果富含丰富的维生素C、铁、锌等其他维生素,孕期多吃苹果可以使皮肤红润光泽、有弹性,帮助孕妇做好孕期美容的工作,帮助孕妇保持身材,预防便秘。另外,孕期吃苹果还可缓解孕吐,同时改善胎儿的肤色。孕期怎么吃长胎不长肉1、了解食物卡路里量  了解食物的卡路里,这是作为一枚想保持S身材的吃货麻麻必须具备的技能啊!从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,来控制热量的摄取;控制体重妥妥地!2、饮食过量,隔天少食  很多准妈妈无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。如遇这种情况,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。3、少喝碳酸饮料  碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分,糖分也是体重飙升的元凶之一。如果想要合理的控制孕期体重,就要在孕期尽量避免喝碳酸饮料,多喝低脂酸奶,还可以促进消化呢。4、不买零食  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。一个字:忍!等待卸货之后,想吃啥吃啥,谁买啥买啥!5、设一天解禁日  怕体重增加过快,准妈妈每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望,听起来是不是很开森呢? 准妈妈要保持良好的心态,这样才有利于胎儿的成长。如果少许偏离了体重增加的范围,也不要过于担忧,在接下来的日子调整饮食,积极运动,还是能够控制好的哦。长胎不长肉,孕期控制体重建议 怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如油类和坚果(脂肪)。3、大约55%~65%的热量来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。控制孕期体重具体方法1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。3、过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。7、准爸爸帮忙把关:准爸爸每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。8、科学合理的膳食和运动:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。长胎不长肉的孕期食谱大公开!第一部分:早餐早餐一:豆腐脑一碗。小窝头两个或者玉米白面两掺馒头一个。胡萝卜青萝卜黄瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一。适量的粗粮有助预防孕期便秘。早餐二:豆浆一碗。鸡蛋饼一个。蒸红薯一个或者煮玉米半个。早餐三:牛奶泡麦片一碗。葡萄干核桃仁各一小把。全麦面包两片。早餐四:杂粮粥一碗。里面有红豆绿豆黑豆黑米大米。莲子。茯苓。红枣。茶鸡蛋一个。早餐五:全麦面包三明治两个。每个是两片面包加西红柿一片。奶酪一片。煎鸡蛋一片。牛奶一杯早餐六:煎饼果子一个。豆浆一碗不过我只吃那个煎饼皮。里面的油条就赏给我老公啦!早餐七:黑芝麻糊一碗。用脱脂牛奶冲。里面可以放适量核桃仁葡萄干。全麦面包两片。注意: 牛奶一定要是脱脂牛奶。核桃和葡萄干也不要过量。用老太太的话说就是一个礼拜的量不要超过你自己手心能握过来的那么多。喝粥时也尽量不要放糖。非要放的话可以放些冰糖。那个芝麻糊不是超市买的那种现成的,是在专门的店里按配方现场配制磨的。里面有核桃仁黑芝麻枸杞阿胶。补妈妈的气血同时给宝宝补脑长头发睫毛。 吃完早餐上午十点多可以吃些零食。上午主要是酸奶、坚果和果干(可以吃的有小鱼干。海苔。红枣。大杏仁。碧根果。松子。核桃等。),能量相对高一些,一定不要吃太多。上午食用后体力活动较多,有利于代谢这些能量;第二部分:正餐正餐一:海带煲小排。 最好是带软骨的小肋排。最嫩的那部分。把排骨切小块冷水入锅水开十分钟左右关火捞出洗净。再放入炖锅或者汤煲里。 海带节若干一起放入。放葱两节姜三片。我是用的前面贴子提到的那个电炖盅。早上吃完早饭把食材都准备好放好。然后就舒舒服服看电视吃零食。不用管它。大概四个多小时吃中饭的时候正好煲好。汤浓味美。可以泡米饭泡饼吃。正餐二:海米冬瓜。同样还是用电炖盅煲出来的,这个做法简单不用说了吧正餐三:青红椒西兰花鸡腿肉陪二米饭。二米饭就是大米小米混合一起蒸的米饭。加一小碗紫菜蛋花汤正餐四:清蒸银雪鱼。 银雪鱼放适量黄酒盐胡椒粉腌一至两小时。切花刀上面撒姜丝入蒸锅八分钟。出锅洒葱丝。浇蒸鱼豉油。浇热油。完成。这个当然也要陪一小碗米饭啦。我的最爱 说一下这些食材的功效吧。黑芝麻。红薯。西兰花有效缓解孕期便秘。而且富含维生素。小肋排补钙海带补碘冬瓜利尿消浮肿。最重要的是这些都不长肉噢正餐五:花生煲猪蹄 猪蹄一个去毛剁小块。这卖肉师傅可以帮忙加工。入锅冷水下锅煮十分钟。捞出洗净。放炖煲里放红皮花生一小碗。放大料两粒葱两段姜两片。放一小勺白酒。加满水。盖上盖。然后就是煲啊煲。大概四个小时以后就可以吃了。 这个正好早上放好中午吃。当然如果不着急的话开到小火那档煲八个小时晚上吃更好了。时间越长汤越浓口感越好。猪蹄富含胶原蛋白和钙质。孕中期吃有效预防缓解妊辰纹。增加皮肤弹性。孕晚期吃有助于开奶。所以妈妈们从五六个月就可以每周吃一两次。快生之前可以每天吃噢。下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主,没有过多的能量。第三部分:甜点一、椰奶芒果糕 椰奶能美白肌肤而且富含蛋白质。芒果有大量维生素。这个里面还有琼脂。琼脂也是能缓解便秘的,关键是这个虽然叫甜品其实含糖量不高。做零食不会长肉噢。常吃也能让宝宝皮肤又白又好呢二、杏仁蜜瓜酸奶 做法超级简单,杏仁露两罐,琼脂五克。白砂糖一小勺。小火把琼脂和糖熬化了溶解在杏仁露里就好了,剩下的就是耐心等待它凝固了,急性子的宝妈可以放冰箱里。功效嘛杏仁美白让我们和宝宝的皮肤好好。蜜瓜富含纤维素通便预防便秘。酸奶补钙助消化。最重要一点。解馋 要想孕期长胎不长肉还吃到自己喜欢吃的,关键是原材料的选择和搭配。不吃或少吃高油高热量食物。多吃粗纤维和蛋白质维生素含量高的,多吃天然食品少吃精加工食品。坚持下去会有结果的。对妈妈对宝宝都有好处。