孕妇吃什么零食好?适合孕妇吃的零食有哪些

 专业月嫂     |      2020-02-04 08:17
怀个孕吧,因为孕反老想往嘴里塞东西的孕妇还真挺多的,口里没味儿,就想吃东西。那么,我们在家里或者办公室常备点什么零食,对孕妇来说既能补充营养又能解决口里没味的难题呢? 其实,对零食的摄取,只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节,不仅对大人大有裨益,也能为肚子里的宝宝营养加分!针对孕期饮食,的营养专家特别为准妈妈们挑选了一些孕期绝佳零食。1、核桃 核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。核桃油中含丰富的ω-3脂肪酸,正是宝贝大脑和视觉功能发育所必须的营养成分。微量元素锌、锰等组成脑垂体的关键成分。专家更是建议α亚麻酸(最重要的ω-3脂肪酸)的正常摄入应在怀孕前三个月开始,对宝宝的脑形成非常有好处。另外,核桃对毛发的成长也很有好处,在怀孕5个月左右时要记得及时补充。 但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。2、榛子 有“坚果之王”的美称。榛子的营养价值丰富,每l00克榛子果仁中含蛋白质20克,维生素E含量高达36.43毫克,榛子中钙、磷、铁含量都高于其他坚果。榛子具有开胃的功效,丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的好处,适合孕妈妈食用。但是,榛子中脂肪含量比较高(每100克中含44.8克),所以不宜吃得太多。3、板栗 板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妈妈吃板栗不仅可以健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用。4、全麦食品 全麦食品包括全麦面包、全麦饼干、麦片几种。因为全麦食品保留了麸皮,所以吃起来口感会略微粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,非常有营养。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。高纤维全麦食品能更快更好地带来饱腹感,而且饱腹感持续时间更长,在为孕妈妈提供营养的同时,又不会摄入过多的能量。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。5、淡绿茶 记得一定是要淡淡的哦。绿茶中茶多酚极为丰富,专家认为喜欢喝茶的孕妈妈可以适量喝点儿淡绿茶。淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿都有好处。但千万记住茶要淡,浓茶对孕妈妈是有害无益的,因为浓茶中含较多的鞣酸,会阻碍铁、锌、钙等矿物质的吸收,而且浓茶中咖啡因的浓度也较高,会影响孕妈妈的睡眠。6、酸奶和牛奶 孕期应该多喝一些酸奶和牛奶。怀孕期间因为新陈代谢的变化,会导致孕妈妈便秘,酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。同时,孕期需要补充大量的钙质,牛奶是补充钙质的最佳来源,所以只要口味能接受,每天都要喝一些。7、红枣 红枣营养丰富,含有丰富的营养物质和多种微量元素。它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑、橘、橙、柠檬等水果都高,还含有维生素A和B族维生素等,故红枣又有“天然维生素”的美誉。大枣中含有十分丰富的叶酸,促进胎宝贝神经系统的发育。另外,红枣中还含有芦丁,可以预防妊娠高血压。大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。8、花生 又称“长寿果”或者“植物肉”。它有养胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的功效。花生含有人体所需要的不饱和脂肪酸等很多营养成分。孕妈妈常吃花生,可以预防产后缺乳。花生衣(即红薄皮)中含有止血成分,具有增强血小板凝集的功能,是防治孕妈妈出血的佳品。9、樱桃 樱桃味道酸甜,能促进食欲,它的营养价值非常高,含有丰富的铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾,尤其维生素A的含量比苹果高出4~5倍。在水果中,樱桃含的铁质特别丰富(每100克中含有11.4毫克),几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妈妈多吃樱桃,对胎宝贝很有帮助,樱桃是孕期的理想水果。10、圣女果 圣女果又名葡萄番茄、樱桃番茄,除含有番茄的所有营养成分外,其维生素C含量是普通番茄的1.7倍,吃起来也比较方便。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,这些物质有抗氧化作用,因此可增强孕妈妈抵抗力。另外,番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。孕妈妈吃圣女果之前一定要洗干净。11、秋梨 吃秋梨可以清热降压,被誉为“百果之宗”,是我国最古老的水果之一。秋梨质脆多汁,性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。12、苹果 苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。研究人员最新调查发现,女性在怀孕期间多吃苹果,可以使宝贝童年患哮喘的概率大为降低。有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”。现在空气污染比较严重,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。另外,苹果可以舒缓心情,防止抑郁,也非常适合孕妈妈。有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。13、无花果 无花果富含果酸类营养成分,常适合孕妇吃哦,无花果不仅排毒润便、通乳,而且还有很好的降压功效,如果孕期感觉咽喉肿痛、肠炎痢疾等,可吃点无花果也可以消肿的功效哦。无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!14、葡萄干 葡萄干能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是因为它含糖量高所以也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈、有家族糖尿病史、患有妊娠糖尿病的准妈妈要慎重+慎重吃葡萄干。15、奶酪 奶酪可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!16、海苔 海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。17、葵瓜子 与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不合胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护性功能和精子的质量有益,可提高人体免疫功能。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。18、南瓜子 南瓜子性平昧甘,营养全面,不只是吃起来香,而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,养分比例平衡,有利于人体吸收利用。